青州美食健康饮食调度

2019-05-28  来自: 青州名吃阳河蔡氏马蹄烧饼 浏览次数:78

  青州美食健康饮食调度

  现代社会,人们的生活节奏加速,竞赛激烈,尤其在事业受挫、面临作业、考试、失恋、亲人病故等都会带来很大的压力,使精神紧张、忧虑烦恼,人的大脑长时刻和过重地超负荷运转,就会下降或损坏生理功能,引发各种疾病。因而,应及时给大脑弥补一些能进步心情、消除抑郁、减轻压力的养分食物。

  1、多吃富含钾元素的食物。人体缺钾会软弱无力,影响精力会集,钾元素这种电解质可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地作业,确保大脑轻松。富含钾元素的食物有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、马铃薯、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

  2、多吃富含氨基酸的食物。全麦面包可迅速地向大脑弥补氨基酸、色氨酸等养分成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可进步神经介质血清的水平,而神经介质血清则被公以为具有镇静剂的成效。除全麦面包,蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外,还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含蛋白质,而蛋白质的根本物质是氨基酸,是人体的养分物质。

  3、多吃富含维生素B和钙的食物。焦虑不安、郁郁寡欢、心情不稳定等均与人体缺少维生素B密不行分,其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类佳,多吃鱼对调度心情大有利处,马铃薯和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食物。


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