青州美食健康饮食调度

　　青州美食健康饮食调度

　　现代社会，人们的生活节奏加速，竞赛激烈，尤其在事业受挫、面临作业、考试、失恋、亲人病故等都会带来很大的压力，使精神紧张、忧虑烦恼，人的大脑长时刻和过重地超负荷运转，就会下降或损坏生理功能，引发各种疾病。因而，应及时给大脑弥补一些能进步心情、消除抑郁、减轻压力的养分食物。

　　1、多吃富含钾元素的食物。人体缺钾会软弱无力，影响精力会集，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地作业，确保大脑轻松。富含钾元素的食物有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、马铃薯、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

　　2、多吃富含氨基酸的食物。全麦面包可迅速地向大脑弥补氨基酸、色氨酸等养分成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可进步神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公以为具有***剂的成效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含蛋白质，而蛋白质的根本物质是氨基酸，是人体的养分物质。

　　3、多吃富含维生素B和钙的食物。焦虑不安、郁郁寡欢、心情不稳定等均与人体缺少维生素B密不行分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类佳，多吃鱼对调度心情大有利处，马铃薯和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食物。